こんにちは。
下隣(しもりん)です。
前回は、股関節の動きをスムーズにする「腸腰筋はがし」の話題でしたが、今回は膝にあるクッションを鍛えるだけで、びっくり膝痛改善できる方法『膝蓋骨ストレッチ』についてです。
辛すぎる膝の痛みにお悩みの方や一生自分の足で歩きたい人は見逃せませんよ！
膝の痛みは、安静にしすぎず、大腿四頭筋（太ももの前）の筋トレやストレッチで関節の安定性を高めるのが基本になります。
そして、以下の膝負担を減らすことも基本になります。
①.体重を減らす ：体重が減ると膝への負担が大幅に軽減される。
②.歩き方・姿勢 ：かかとから着地し膝を伸ばして歩く。
③.クッション-靴：インソールやクッション性の高い靴を使用する。
④.サポーター ：動きの安定性向上や保温に役立つが安静時は外す。
膝の痛みは、軽い炎症や疲労なら安静とセルフケア（冷やす・温める）することで、１～２週間程度で自然に治ることもあります。
しかし、変形性膝関節症や半月板損傷などは自然治癒が難しく、放置すると悪化し、歩行困難になるリスクもあるため、痛みが持続する場合は早めに専門医へ相談しましょう。
膝のクッションを鍛えよう
膝の痛みで悩んでいる方は、かなり多く他の症状より２倍ぐらい多いかも知れません。最終的に手術が必要になる可能性も高くほっとけないですね。
そして膝痛になりやすい方は圧倒的に女性の方が多いです。特に産後ですね。出産した後は、歩き方を忘れてしまいそこから膝が痛くなるケースは多いようです。
年代では、３０代・４０代が多い。
あと、閉経を迎えると軟骨を守ってくれるエストロゲンが少なくなるので閉経後に膝の痛みが出る方も結構多いようです。
今回のテーマは、膝にあるクッションについて。
『膝にあるクッション』を鍛えることで膝蓋骨の滑走性を高め、結果として膝の動きを復活させます。
膝のクッションといえば半月板をイメージする方が多いようですが。実はそうではなくて脂肪なんですね。
この辺をさらに詳しく解説していきます。
膝の関節の脂肪体とは
膝の関節の中には脂肪体という脂肪があってその脂肪体がクッションの役割をしています。
膝の中には関節があって、お皿があって、上の骨、下の骨のつなぎ目がありまして、この部分が痛んでいるイメージが強いと思います。
膝を横から見るとわかりますが空間があります。実はこの空間に脂肪体が詰め込まれています。前に曲がりすぎたり、横に曲がりすぎたりするのを脂肪体が防いでくれます。
ただその脂肪体が悪さをすることもあります。同じ姿勢の継続やケガなどで、脂肪体自体もその場所に留まってしまうのです。
普通は膝を曲げたりすると脂肪体も前に引き出されて滑走するのですが、その場所に留まっていると膝を曲げようとしても脂肪体がそこから動いてくれないので痛みを感じることがかなり多いのです。
なので、しっかり動くかどうかを日々チェックしていきたいですね。
膝状態のセルフチェック
まずは膝蓋骨の動きのチェック。つまり膝のお皿のチェックをしてみましょう！
膝を伸ばしてリラックスした状態でお皿を下から真上に引き上げてみます。
ギューッと真上に引き上げます。
お皿って正常な場合１ｃｍ以上動きます。そうですね！ ２ｃｍ以上は動くのが普通ですよ。
脂肪体が癒着している方は動きが悪いです。１ｃｍも動かないですね。もしくは動かすと痛い場合もあります。
なので、お皿を真上に上げて、１ｃｍ以上スライドしない方は癒着確定です。
真ん中、内側、外側の３方向から引き上げてみて動きや痛みをチックしてみて下さい。
癒着していると膝のロックができないので骨と骨の衝突で歩くことになり、変形性膝関節症に繋がりやすくなります。
膝蓋骨ストレッチの実践
ここからは、膝蓋骨ストレッチのセルフ整体法を解説します。
膝蓋骨をストレッチしながら脂肪体の癒着を剥がしていく必要があります。
先ほどの３方向の膝チェックを行いましたね。そのまま、膝蓋骨のストレッチに移行していきます。
ケガなどには十分気をつけて安全に行ってください。
あと、セルフケア整体は自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう！
では、早速次の動画を参考にしてくださいね。
はい。片方でも１分もかからないですね！
これで筋肉の運動をしながら癒着が剥がれてくれます。簡単ですよね。
ただのストレッチではなく筋肉の運動をさせながらお皿の滑走性が上っているので、更に動くようになったはずです。
そうです。お皿が滑走することで脂肪体も固まらなくなりますよ。
Before⇒Afterをチェックしてみて下さい。
膝の動きが良くなってますよね。
みなさんはどうですか？
いい結果が出るといいですね。
とある整体室-あとがき
今回は、膝にあるクッションを鍛えるだけで、びっくり膝痛改善できる方法『膝蓋骨ストレッチ』のセルフケア整体について話題にしてみました。
私のお客様にも、膝の痛みを訴える方は多いですね。
そこそこ歩けたりするので、気にしない方は多いでが、気が付いたら変形性かかなり進んでいる場合が多いです。
少し前になりますが、首肩こりと頭痛でいらしているお客様。かなりの高齢なのですが膝痛にも悩んでしました、、、
久しぶりにご来店いただいて、すごくお元気なのです。
お元気そうですねー。とお声を掛けたら・・・。
ハハハッ、と笑いながら。実は膝の手術をして人工関節にしました。と言うのです。
しかも両膝ともにですよ。
片方だけの方はいますが、続けて両方の膝を人工関節にした方は、私も始めてでした。
結果として、痛みが全然なくなって、普通に歩けるようになったので、すごくお元気になったようです。
もちろん正座はNGですし、少し制限される所はありますが、日常生活には何ら問題ないですからね。
と言うことで、以前は毎週のようにご来店いただいていたのですが、私の出番は無くなりお役目御免となりました。笑
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